금연 금단증상 대처법
많은 분들이 금연을 시도하지만 금연을 하게 되면 체내 니코틴이
부족해서 금단증상이 나타나게 됩니다. 금단증상은
금연 시작일로부터 24~48시간 후에 최대로 겪게 되고
대개 4주가 지나면서 서서히 감소한다고 합니다.
하지만 금단현상이 나타났을 때 여러가지 변화로 인해
그 기간을 참지 못해 금연에 실패하시는 분들이 늘어나고 있다고 합니다.
오늘은 금연을 시도할 때 많은 사람들이 금단현상이 심리적,신체적으로
어떤 변화가 오는지 함께 알아보도록 하겠습니다.
심리적 금단증상
금연 후 우울감, 피곤함, 예민함, 무기력함 등의 다양한
심리적 금단증상이 나타날 수 있습니다.
이를 극복할 수 있는 간단한 4가지 방법을 소개해드립니다.
1.꾸준한 운동과 가벼운 산책
2.따뜻한 물로 샤워하기
3.충분한 수분 섭취와 수면
4.심호흡 후 마음 진정시키기
신체적 금단증상
1.두통 / 현기증 – 족욕, 누워서 휴식 취하기
2.기침 – 녹차 또는 따뜻한 물 마시기
3.입마름 – 차가운 음료, 무가당 껌 씹기
4.소화불량 / 변비 – 섬유소가 많은 음식 섭취
이러한 증상들은 4주 정도 지나면서 서서히 사라집니다.
이처럼 금연을 위해 노력하시는 많은 분들께서 한번쯤 겪으신
신체적 심리적 변화가 아니었을까 싶습니다. 4주의 시간을
견디고 참아가며 금연을 성공하신 많은 분들이 존경스럽고
지금도 열심히 금연에 성공하기 위해 노력하시는 많은 분들을 응원합니다.
흡연은 우리 수명을 단축시키는 행위입니다. 금연을 통해
정신적,육체적으로 건강하고 행복한 나날이 되었으면 좋겠습니다.
감사합니다.
