실내에서도 할 수 있는 겨울철 운동 종류 5가지
한해가 두 달 채 안 남은 시점 쌀쌀해진 가을과 더불어
겨울도 금새 다가올거 같은데요.환절기에는 감기와 비염이 심해지며
환절기 감기와 기침,비염에 좋은 차를 마신다고 해도 겨울이 되면 추위로 인해
몸이 움츠려들고 움직임이 적어져서 운동량이 적어져서 건강에 적신호가 뜰 계절이 됩니다.
하지만 겨울이라고 운동량이 적어진다면 우리 몸은 둔해져서
다칠 위험성이 높아질 것 입니다. 그렇기 때문에 조금이라도 운동을 하는 것이 건강에 좋습니다.
하지만 날씨가 추워져서 운동하기가 꺼려지는 경우도 많죠.
환절기에는 날씨가 불안정해서 실 외 운동을 하기 어렵습니다.
이번 글에서는 실내 겨울철 운동을 하는 방법과 추천 운동을 소개해드리겠습니다.
가장 추천하는 운동은 ‘실내 체육관에서의 운동’입니다.
실내 체육관에서는 날씨와 상관없이 운동을 할 수 있고, 다양한 운동을 즐길 수 있습니다.
실내에서 운동을 하면 체온이 유지되기 때문에 감기 걱정도 덜어줍니다.
그렇다면 실내 운동을 할 수 있는 종류엔 어떤것이 있을까요?
첫번째는 요가가 있습니다.
요가는 심장병 예방에도 좋으며 심신이 안정되어 뇌 기능이 향상된다는
효능이 있는 운동입니다. 또한 몸을 풀어주는 스트레칭 동작이 많이 있다 보니
허리나 각종 굳어있던 근육을 풀어줘서 겨울철 운동으로 탁월합니다.
두번째는 필라테스입니다.
요즘은 기구를 집에 들여서도 할 수 있으며 필라테스 학원도 많기 때문에
쉽게 접할 수 있는데요. 필라테스로 재활을 하시는 분들을 많이 보셨을 것 입니다.
자신의 근력을 이용해 하는 운동으로 몸의 긴장을 풀어주면서 심부 근육을 강화 시키는 운동법 입니다.
근력 운동이지만 무거운 기구를 들거나 사용하지 않기에 부상 위험이 적고 무리하지 않으면서 건강까지
챙기는 운동입니다. 또한 체형을 곳게 잡아주기 때문에 출산한 여성,틀어진 골반과 허리로 통증을 느끼시는
분들에게 탁월한 운동으로 추천 드립니다.
세번째는 HIIT입니다.
운동명을 들어보신 분들도 있으시겠지만 생소하신 분들도 많을 거라 생각합니다.
바로 단시간에 칼로리를 태우기 좋은 운동으로 유명한 HIIT운동인데요.
높은 에너지를 소비하여 체력을 향상 시키고 단시간에 지방을 효율적으로 태우는데
효과가 높아서 급하게 체중 감량을 원하시는 분들이나 시간이 많이 들지 않는 다이어트법을
원하시는 분들께 큰 인기를 끌고 있는 운동법 입니다.
네번째는 댄스입니다.
실내에서 즐길 수 있는 댄스는 다양합니다.
유튜브나 온라인 댄스 강의를 참고하면 쉽게 따라할 수 있는 운동도 많으며
댄스는 몸을 움직이는것뿐만아니라 즐거운 노래와 함께 하는 것이기 때문에
운동을 하지만 조금 더 즐겁게 할 수 있는 운동 효과 뿐 아니라 스트레스 해소에도 좋습니다.
다섯번째로는 실내 자전거 입니다.
실내 자전거는 자전거를 타는 것과 같은 느낌과 에너지를 충분히 태우며 운동할 수 있습니다.
집 안에서 하기 때문에 날씨나 환경에 구애 받지 않고 부담 없이 언제 어디서든 운동할 수 있습니다.
또한 혈당 관리를 하셔야 하는 분들에게는 혈류를 촉진 시키는 효과가 있는 실내 자전거가 더욱
탁월해서 추천 드리는 운동 법 입니다.
이처럼 날씨가 쌀쌀해졌어도 할 수 있는 실내 겨울철 운동들이 많이 있습니다.
날씨가 춥다는 이유 만으로 집 안에서만 생활하시거나 운동을 전혀 하지 않는다면
건강에는 당연히 안 좋은 영향만 끼칠 것입니다. 하지만 그렇다고
굳어있던 몸으로 갑자기 고강도로 운동하면 오히려 다치실 수 있으니깐
다치지 않고 건강히 운동 하실 려면 운동을 하기 전 꼭 충분한 스트레칭을 비롯한 준비가 필요합니다.
충분한 옷차림과 습관적인 수분 섭취, 미리 준비된 긴급 상황 대처 방안 등을 준비해두세요.
실내에서 할 수 있는 겨울철 운동에 대해 자세히 알아보았습니다.
이 글이 여러분의 건강한 운동 습관에 도움이 되었으면 좋겠습니다.
감사합니다.